الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم والسلة

2025-09-25 11:45:36دمشق

مقدمةعنأهميةتمارينتخسيسالجوانب

تعتبرمنطقةالجوانبأو"الجناب"منأكثرالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهونعندالكثيرين،خاصةمعنمطالحياةالحديثوقلةالحركة.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةمدعومةبالصورلتخسيسالجوانبوتحقيقخصرممشوقوجسممتناسق.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرممشوق

أفضلتمارينتخسيسالجوانببالصور

1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملجذعكإلىاليمينثمإلىاليسار-كررالتمرين15مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرممشوق

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

-استلقعلىجانبكمعالاعتمادعلىالساعد-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-استمرفيالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرممشوق

3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

-استلقعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر12-15مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرممشوق

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
2. التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
3. شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريوميًا
4. النومالكافي:7-8ساعاتنوميوميًالتحسينالتمثيلالغذائي

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظفرقًاواضحًافيشكلجذعكوجوانبكخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخسيسالموضعييحتاجللصبروالمثابرة،فلاتيأسواستمرفيطريقكنحوالجسمالمثالي.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرممشوق