تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقالدهونوتنحيفالبطن
مقدمةعنتمارينالكارديووفوائدهاللكرش
تمارينالكارديو(القلبوالأوعيةالدموية)هيمنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقدهونالبطنوالكرش.هذهالتمارينتعملعلىزيادةمعدلضرباتالقلبوتحسينالدورةالدموية،ممايساعدالجسمعلىحرقالسعراتالحراريةوالدهونالمتراكمةفيمنطقةالبطن.تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقالدهونوتنحيفالبطن
أفضلتمارينكارديولتنحيفالكرش
1.الجريأوالمشيالسريع
يعتبرالجريمنأكثرتمارينالكارديوفعاليةلحرقدهونالبطن.يمكنكالبدءبالمشيالسريعلمدة30دقيقةيومياًثمزيادةالسرعةتدريجياً.
2.نطالحبل
تمرينبسيطلكنهفعالجداً،حيثيمكنهحرقمايصلإلى10-15سعرةحراريةفيالدقيقةمعالتركيزعلىعضلاتالبطن.
3.تمرينالدراجةالهوائية
سواءكانتدراجةحقيقيةأودراجةثابتةفيالجيم،فهيمنأفضلالتمارينلتنحيفمنطقةالخصروالبطن.
4.السباحة
السباحةلمدة45-60دقيقةتساعدفيحرقكمياتكبيرةمنالدهونمعتحريكجميععضلاتالجسمبمافيهاعضلاتالبطن.
تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقالدهونوتنحيفالبطننصائحلزيادةفعاليةتمارينالكارديوللكرش
- الانتظام:احرصعلىممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة30-45دقيقة.
- التدريج:ابدأبشدةمنخفضةثمزدهاتدريجياً.
- التنوع:غيربينأنواعالتمارينلتجنبالمللولتحفيزالجسم.
- الترطيب:اشربالماءبكمياتكافيةقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- التغذية:رافقالتمارينبنظامغذائيصحيقليلالسعرات.
الخلاصة
تمارينالكارديوهيالحلالأمثلللتخلصمنالكرشودهونالبطنعندممارستهابانتظاموبالشكلالصحيح.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،وأنالجمعبينالتمارينوالتغذيةالصحيةهومفتاحالنجاحفيالحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.
تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقالدهونوتنحيفالبطنابدأاليوموضعخطةتدريبيةمناسبةلقدراتك،وسوفتلاحظالفرقفيأسابيعقليلةمعالالتزام!
تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقالدهونوتنحيفالبطن
