رياضةللتخسيسفيالمنزلأفضلالتمارينلإنقاصالوزنبدونمعدات
فيظلنمطالحياةالسريعوضيقالوقت،يبحثالكثيرونعنطرقفعالةلممارسةالرياضةفيالمنزللإنقاصالوزندونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالتييمكنكالقيامبهافيالمنزلباستخداموزنجسمكفقط،ممايساعدكعلىحرقالدهونوبناءالعضلاتبطريقةصحية.رياضةللتخسيسفيالمنزلأفضلالتمارينلإنقاصالوزنبدونمعدات
أفضلتمارينالتخسيسفيالمنزل
1.تمارينالقفز(JumpingJacks)
هذاالتمرينالبسيطيعملعلىتحريكالجسمبالكاملوزيادةمعدلضرباتالقلب،ممايساعدعلىحرقالسعراتالحراريةبسرعة.قمبأداء3مجموعاتمن30قفزةللحصولعلىأفضلالنتائج.
2.الضغط(Push-Ups)
يساعدتمرينالضغطعلىتقويةعضلاتالصدروالذراعينوالبطن،كماأنهيزيدمنمعدلالحرق.حاولالقيامبـ3مجموعاتمن10-15تكرار.
3.القرفصاء(Squats)
يعتبرتمرينالقرفصاءمنأفضلالتمارينلحرقدهونالفخذينوالأرداف.قمبأداء3مجموعاتمن15-20تكرارلتحقيقأفضلالنتائج.
4.البلانك(Plank)
هذاالتمرينالمذهليقويعضلاتالبطنوالظهرويحسنالتوازن.حاولالبقاءفيوضعيةالبلانكلمدة30ثانيةإلىدقيقة،معتكرارالتمرين3مرات.
رياضةللتخسيسفيالمنزلأفضلالتمارينلإنقاصالوزنبدونمعدات5.الجريفيالمكان(RunninginPlace)
إذالميكنلديكمساحةكافيةللجريخارجالمنزل،يمكنكالجريفيالمكانلرفعمعدلضرباتالقلبوحرقالدهون.جربالجريلمدة5-10دقائقمتواصلة.
رياضةللتخسيسفيالمنزلأفضلالتمارينلإنقاصالوزنبدونمعداتنصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التزمبروتينيومي:حاولممارسةالتمارينلمدة30دقيقةعلىالأقليوميًا.
- اشربالماءبكثرة:الترطيبالجيديساعدعلىتحسينالأداءالرياضيوزيادةالحرق.
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًا:الرياضةوحدهالاتكفي،يجبدعمهابتغذيةمتوازنةقليلةالسعرات.
- استمعإلىموسيقىتحفيزية:الموسيقىالسريعةيمكنأنتزيدمنطاقتكوتحفزكعلىالاستمرار.
الخلاصة
لاتحتاجإلىمعداتباهظةالثمنأوعضويةفيناديرياضيلإنقاصالوزن.باتباعهذهالتمارينالبسيطةفيالمنزلوالالتزامبنمطحياةصحي،يمكنكتحقيقجسممثاليوصحةأفضلدونعناء.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!
رياضةللتخسيسفيالمنزلأفضلالتمارينلإنقاصالوزنبدونمعدات
