تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
مقدمة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوفقدانالوزن.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقبطنمشدودوملائم.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
أفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالبلانك(Plank)
-استلقيعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعيجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظيعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كرريالتمرين3-4مرات
2.تمرينالكرانش(Crunch)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعييديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضيببطءوكرري15-20مرة
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعيالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضيالساقينببطءدونملامسةالأرض-كرري12-15مرة
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
-استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعيالركبتينبزاوية90درجة-حركيالركبةاليمنىنحوالصدرمعدورانالجذعلملامسةالكوعالأيسر-بدليالجانبينبحركةتشبهركوبالدراجة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطننصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:احرصعلىممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التنفسالصحيح:زفيرعندبذلالجهد،شهيقعندالاسترخاء
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- شربالماء:8-10أكوابيومياًلتحسينالتمثيلالغذائي
- الراحة:لاتهملأيامالراحةللسماحللعضلاتبالتعافي
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمرفقةبالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفيرحلتكنحوبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،لذاالتزمبالبرنامجوستلاحظالفرقخلال4-6أسابيع.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطنمقدمة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوفقدانالوزن.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينتخسيسالبطنبالصورالتييمكنكممارستهافيالمنزلدونالحاجةإلىمعداتخاصة.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطنأفضلتمارينتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
-استلقيعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالساعدين-حافظعلىاستقامةظهركلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن2.تمرينالكرانش(Crunch)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطننصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التنفس:زفرعندبذلالجهد،شهيقعندالاسترخاء
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- الماء:اشرب8-10أكوابيومياً
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظنتائجمدهشةفيتخسيسالبطنخلال4-6أسابيع.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجلياقةبدنية.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطنمقدمةعنتمارينتخسيسالبطن
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين،سواءكانوارجالاًأونساء.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلحرقدهونالبطنوشدالعضلات.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطنأفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالطحن(Crunches)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير-اخفضالجسمببطءمعالشهيق-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن2.تمرينالبلانك(Plank)
-استندعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم-شدعضلاتالبطنوالظهر-حافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف-ارفعالساقينمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلى-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعالركبتينبزاوية90درجة-حركالركبةاليمنىنحوالصدرمعدورانالجذعلملامسةالكوعالأيسر-بدلالحركةللجانبالآخر-كررالتمرين20مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن5.تمرينالجسر(Bridge)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف-اخفضالجسمببطء-كررالتمرين15-20مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطننصائحلزيادةفعاليةتمارينتخسيسالبطن
- الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج
- التنفسالصحيح:زفيرعندبذلالجهد،شهيقعندالعودةللوضعالأولي
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنتناولالبروتينوالخضروات
- شربالماء:اشرب8-10أكوابيومياًلتعزيزعمليةالأيض
- الراحة:احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالموضحةبالصوروالممارسةالمنتظمة،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،كماأنالجمعبينالتمارينوالنظامالغذائيالصحيسيسرعمنعمليةالحصولعلىالنتائجالمرجوة.ابدأاليوموتمتعبجسمرشيقوصحي!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
