تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالدهونوبناءالعضلات
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتخسيسالأرداففيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية،فأنتِفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنالتمارينالبسيطةوالفعالةالتيتساعدكِعلىحرقالدهونالمتراكمةفيمنطقةالأردافوتقويةالعضلاتللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالدهونوبناءالعضلات
أفضلتمارينتخسيسالأرداففيالمنزل
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرتمرينالقرفصاءمنأكثرالتمارينفعاليةلتخسيسالأردافوالفخذين.قفيمعمباعدةقدميكِبعرضالكتفين،ثمانزليبجسمكِكمالوكنتِتجلسينعلىكرسيمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالاندفاع(Lunges)
يساعدهذاالتمرينعلىشدعضلاتالأردافوالفخذين.قفيبشكلمستقيم،ثمتقدميبقدمكِاليمنىللأماموانزليبجسمكِحتىتصبحالركبةاليسرىقريبةمنالأرض.كرريالتمرين12-15مرةلكلقدم.
3.تمرينرفعالساقين(LegLifts)
استلقيعلىجانبكِوارفعيساقكِالعلويةببطءثمأنزليها.كرريالتمرين15مرةلكلجانب.هذاالتمرينممتازلحرقدهونالأردافالجانبية.
4.تمرينالجسر(GluteBridge)
استلقيعلىظهركِمعثنيالركبتينورفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالأرداف.استمريفيهذاالوضعلثوانٍثمأنزليببطء.كرريالتمرين12-15مرة.
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالدهونوبناءالعضلاتنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:ركزيعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبيالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:احرصيعلىشرب8-10أكوابيومياًلتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي.
- الانتظام:مارسيالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
باستمراركِعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظينفرقاًكبيراًفيشكلأردافكِخلالأسابيعقليلة.ابدئياليوموكونيأكثرثقةبجسمكِ!
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالدهونوبناءالعضلات
