الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم والسلة

الرقصالشرقيليسفقطفنًايعبرعنالجمالوالأنوثة،ولكنهأيضًاأحدأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهونوتنشيطالجسمبالكامل.إذاكنتِتبحثينعنطريقةممتعةللتخلصمنالوزنالزائددونالذهابإلىصالةالألعابالرياضية،فإنتمارينالرقصالشرقيقدتكونالحلالمثاليلكِ.تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةوفعالةللرشاقة

فوائدالرقصالشرقيلحرقالدهون

1. حرقالسعراتالحرارية:يمكنللرقصالشرقيأنيحرقمابين200إلى400سعرةحراريةفيالساعة،حسبشدةالحركات.
2. تقويةالعضلات:يركزالرقصالشرقيعلىعضلاتالبطنوالأردافوالفخذين،ممايساعدفينحتالجسم.
3. تحسينالمرونةوالتوازن:الحركاتالدائريةوالاهتزازاتتعملعلىزيادةمرونةالمفاصلوتحسينالتوازن.
4. تقليلالتوتر:يعززالرقصإفرازهرمونالإندورفين،ممايقللمنالتوتروالقلق.

أفضلتمارينالرقصالشرقيلحرقالدهون

1.حركةالاهتزاز(الشيك)

• قفيمعمباعدةقدميكِقليلًا.
• اهتزيبمنطقةالحوضبسرعةمعالحفاظعلىالجزءالعلويثابتًا.
• كرريالحركةلمدةدقيقتينلتنشيطالدورةالدمويةوحرقدهونالبطن.

2.حركةالدائرة(الهلال)

• ارسميدائرةبحركةالحوضفياتجاهعقاربالساعة،ثمعكسها.
• هذهالحركةتعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالأرداف.

3.حركةالأمواج(التموج)

• تحركيبحركةمتموجةمنالصدرإلىالحوض،ثمالعكس.
• تساعدهذهالحركةفيشدعضلاتالبطنوالخصر.

4.حركةالخطواتالجانبية

• تحركيبخطواتجانبيةمعتحريكالذراعينبتناسق.
• تعملهذهالحركةعلىحرقدهونالفخذينوالأرداف.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• مارسيالرقص3-4مراتأسبوعيًالمدة30دقيقةعلىالأقل.
• اشربيالماءبانتظاملترطيبالجسم.
• استمعيإلىموسيقىتحفزكِلزيادةالحماس.
• ارتدِيملابسمريحةتسمحبحريةالحركة.

الرقصالشرقيليسمجردوسيلةللترفيه،بلهوأسلوبحياةصحييساعدكِفيالحصولعلىجسممتناسقورشيق.جربيهوستلاحظينالفرقفيوقتقصير!